Karlos Alkaraz - mladi španski teniser o čijoj snazi i dalje bruji svet. Hajde da zavirimo u njegov jelovnik koji definitivno nosi zasluge za njegovu neverovatnu snagu od koje smo svi zanemeli. Ako se pitaš šta jede Karlos Alkaraz, nisi jedini – hiljade ljudi svakog meseca istražuju ishranu ovog mladog tenisera. Iako je opšte poznata ishrana našeg Novaka Đokovića, čiji potezi svet ostavljaju bez daha, ishrana ova dva tenisera se u mnogome razlikuje.
U nastavku otkrivamo tačan režim ishrane Karlos Alkaraza, njegov jelovnik tokom turnira, ali i svakodnevne navike koje mu pomažu da ostane u vrhunskoj formi. Ali i uporedićemo njegove recepte sa receptima našeg Noleta.
Kako se već duže vreme govori o čuvenoj Novakovoj dijeti (koju već svi dobro znamo), zanimalo nas je da li i Alkaraz ima svoje "tajno oružje iz tanjira".
Zanimljivo poređenje: Dok Novak Đoković godinama praktikuje bezglutensku ishranu i strogo izbegava mlečne proizvode, Alkaraz se oslanja na mediteransku ishranu s raznovrsnim proteinima i ugljenim hidratima. Ipak, obojicu povezuje visok nivo discipline i slušanje potreba sopstvenog tela.
Doručak Karlosa Alkaraza
- Omlet od belanaca i celih jaja
- Integralni tost
- Avokado
- Čaša ceđenog soka od narandže ili smuti sa bananom i jagodama
Đoković dan započinje biljnim smutijem i voćem, ali bez glutena, često uz chia semenke i kokosovu vodu.
Šta jede Alkaraz pre treninga i posle meča
Uvek jede 2 sata pre meča ili treninga, a obroci su lagani, ali energetski bogati:
Pre treninga:
- Pasta od integralnog brašna sa povrćem
- Piletina ili ćuretina
- Maslinovo ulje
Posle meča:
- Proteinski šejk
- Pirinač sa lososom i povrćem
- Jogurt sa orašastim plodovima
Za razliku od Alkaraza, Novak Đoković posle meča bira biljnu opciju: često kinou, leblebije, humus ili salatu sa avokadom i maslinovim uljem.
Ishrana tokom teniskog turnira
Na turnirima poput Vimbldona ili US Opena, Alkaraz najčešće bira proverene obroke koje mu njegov kuvar i tim pripremaju:
- Testenina sa piletinom i brokolijem
- Riba na žaru sa batatom
- Supa od povrća kao predjelo
- Sveža salata sa maslinovim uljem i limunom
Karlos često užina između mečeva, ali veoma pažljivo bira grickalice poput: Badema i oraha, suvog voća (urme, kajsije..), prirodne energetske pločice, banane, jabuke...
I Đoković i Alkaraz biraju "čisto gorivo" za telo.
Alkaraz i suplementi – koristi li ih?
Da, ali veoma kontrolisano. Ne koristi nikakve agresivne dodatke. Uglavnom uzima:
- Magnezijum
- Omega-3
- Vitamin D i C
- Kreatin u malim dozama tokom intenzivnih priprema
Karlos Alkaraz i Novak Đoković imaju različite dijetetske pristupe – jedan bira raznovrsnu mediteransku ishranu, a drugi strogo bezglutenski i biljni režim – ali obojicu povezuje ista filozofija: jedi ono što donosi energiju, regeneraciju i dugoročno zdravlje.
Jelovnik kao Karlos Alkaraz (inspiracija i za rekreativce)
- Doručak: Omlet sa avokadom + smuti
- Užina: Banana i bademi
- Ručak: Pirinač sa lososom i povrćem
- Užina: Jogurt sa semenkama
- Večera: Supa + piletina sa batatom
- Pre spavanja: Čaj i šaka oraha
Alkaraz je priznao za svoj mali ritualni jelovnik. Pre svakog meča, kako kaže, pojede tanjir mešane testenine bez glutena. Zanimljivo je da uz testeninu bira kakao krem koji sadrži urme i maslinovo ulje.
Ukoliko u toku meča primetite da Alkaraz jede neke čokoladice, u pitanju je najčešće bar koji sadrži urme, belanca i guaranu. To je njegova užina koju kombinuje sa bananama. Karlos Alkaraz dijeta – kako izgleda njegov dan na tanjiru?
Pročitajte i šta je KRALJICA ELIZABETA koristila za negu kože! Ovome je bila verna ceo život
0 Коментари
Ostavi komentar: