Stalni umor, nesanica, nervoza, možda čak i neobjašnjivo debljanje... Ako ti ove tegobe zvuče poznato, moguće je da imaš povišen nivo kortizola, poznatog i kao "hormon stresa". Sve više ljudi u Srbiji traži prirodna rešenja za regulaciju ovog hormona, a među najtraženijim metodama izdvajaju se upravo - čajevi za regulaciju kortizola.
U nastavku ti otkrivamo koji su najbolji čajevi za smanjenje kortizola prirodnim putem, kako deluju, zašto se rezultati mogu očekivati već za 3 do 7 dana i šta kažu iskustva korisnika, a šta stručnjaci. Ako želiš da pobediš stres bez lekova - ovaj tekst je za tebe.
Kortizol je hormon stresa koji ima ključnu ulogu u našem telu. On pomaže u regulaciji metabolizma, imunološkog odgovora i kontrole upale. Međutim, dugotrajno povišen nivo kortizola može dovesti do brojnih zdravstvenih problema kao što su anksioznost, nesanica, gojaznost, visok krvni pritisak i opadanje imuniteta. Zato je važno održavati ovaj hormon u ravnoteži.
Šta je i koji su simptomi povišenog kortizola?
Kortizol je hormon koji proizvodi nadbubrežna žlezda i poznat je kao “hormon stresa”. On aktivira odgovor tela na stres, pripremajući nas za akciju. Kada je kortizol u ravnoteži, on pomaže telu da se nosi sa dnevnim izazovima.
Međutim, hronično povišen kortizol negativno utiče na zdravlje i može izazvati:
- Povećanu anksioznost i depresiju
- Probleme sa snom, uključujući nesanicu
- Nagomilavanje masnih naslaga u predelu stomaka
- Slabljenje imunološkog sistema
- Poremećaje u varenju i probavnim procesima
- Probleme sa kožom, poput akni ili upalnih procesa
Najbolji čajevi za smanjenje kortizola – detaljan pregled
Čaj od ašvagande (ashwagandha)
Ašvaganda je biljka iz porodice pupoljki, poznata kao jedan od najsnažnijih adaptogena. Adaptogeni su supstance koje pomažu telu da se prilagodi stresu, normalizujući hormonalne nivoe, uključujući i kortizol.
Kako deluje:
Ašvaganda snižava kortizol tako što utiče na hipotalamus i hipofizu u mozgu, koji kontrolišu stresni odgovor. Takođe poboljšava kvalitet sna i povećava otpornost na stresne situacije.
Studije:
Naučne studije pokazuju da redovan unos ašvagande može smanjiti nivo kortizola i anksioznost za oko 20-30% u roku od 8 nedelja.
Kako se koristi:
Čaj se pravi od suvih korena biljke ili gotovih prahova.
Preporučuje se 1-2 šolje dnevno, najčešće ujutru i uveče, kako bi se postigao dugotrajniji efekat.
Čaj od rodiola (Rhodiola rosea)
Rodiola je adaptogena biljka poreklom iz hladnih predela Evrope i Azije, poznata po tome što povećava mentalnu i fizičku otpornost.
Kako deluje:
Rodiola stimuliše proizvodnju neurotransmitera serotonina i dopamina, što doprinosi boljem raspoloženju i smanjenju stresa. Takođe pomaže u smanjenju umora i poboljšanju kognitivnih funkcija.
Prednosti:
Redovna konzumacija može da doprinese da se manji kortizol i ublaže simptomi anksioznosti i depresije.
Kako koristiti:
Optimalna doza je jedna šolja čaja dnevno, po mogućstvu pre podne, jer može imati blago stimulativni efekat.
Ukoliko čajevi ipak nisu jedino šta želite da probate, pročitajte i 7 brzih metoda da se ovog momenta oslobodite stresa.
Čaj od matičnjaka (Melissa officinalis)
Matičnjak ili Melisa je biljka sa blagim sedativnim dejstvom, poznata po svojoj sposobnosti da umiri nervni sistem.
Kako deluje:
Matičnjak pomaže u smanjenju nervne napetosti i anksioznosti, poboljšava san i podržava pravilno funkcionisanje nervnog sistema.
Dodatne koristi: Pomaže i kod probavnih tegoba uzrokovanih stresom, što je česta pojava kod ljudi sa povišenim kortizolom.
Kako se koristi:
Preporučuje se 2-3 šolje dnevno, koje se mogu piti i tokom dana za postizanje opuštajućeg efekta.
Čaj od lavande
Lavanda je poznata po svom umirujućem i sedativnom dejstvu, a često se koristi i u aromaterapiji.
Kako deluje:
Učestvuje u smanjenju nervne napetosti i anksioznosti, pomaže kod nesanice i može ublažiti glavobolje povezane sa stresom.
Kako koristiti:
Čaj od lavande je najefikasniji kada se pije uveče, jedna šolja pre spavanja, kako bi se osigurao kvalitetan san.
Čaj od kamilice
Kamilica je tradicionalni biljni čaj sa dokazanim efektima na opuštanje i smanjenje upala.
Kako deluje:
Pomaže u smanjenju nervne napetosti, poboljšava san i smanjuje probavne tegobe koje su često posledica stresa.
Dodatne koristi: Kamilica je bezbedna i za trudnice, ali se savetuje konsultacija sa lekarom pre upotrebe.
Kako se koristi:
Preporučuje se 1-3 šolje dnevno, naročito uveče za bolji san.
Zeleni čaj (umeren unos)
Zeleni čaj je bogat antioksidansima i aminokiselinom L-teanin koja ima umirujući efekat.
Kako deluje:
L-teanin povećava nivo GABA neurotransmitera, što doprinosi smanjenju stresa bez pospanosti, dok kofein u zelenom čaju podstiče fokus.
Kako koristiti:
Zbog kofeina, preporučuje se najviše 2 šolje dnevno, uglavnom ujutru i ranije popodne.
| Čaj | Aktivni sastojci | Efekti | Vreme za konzumaciju |
|---|---|---|---|
| Ašvaganda | Adaptogeni, withanolidi | Smanjuje kortizol, poboljšava san | Ujutru i uveče |
| Rodiola | Salidrozidi, rosavini | Energija, manji stres | Pre podne |
| Matičnjak (Melisa) | Eterična ulja, flavonoidi | Umirenje, bolji san | Tokom dana |
| Lavanda | Linalool | Opuštanje, protiv napetosti | Uveče |
| Kamilica | Apigenin | Opušta, pomaže varenje | Bilo kada |
| Zeleni čaj | L-teanin, kofein | Fokus + smirenje | Ujutru / rano popodne |
Iskustva korisnika
Mnogi korisnici širom sveta dele svoja pozitivna iskustva sa upotrebom biljnih čajeva za smanjenje stresa i kortizola. U poslednje vreme, sve su češći korisnici u Srbiji i regionu koji pretražuju prirodne lekove protiv stresa i anksioznosti, pa konzumiraju čajeve.
- Dve nedelje sam redovno pila ašvaganda čaj, ali već posle samo 7 dana sam konačno uspela da smanjim noćna buđenja. Zaista se osećam smirenije tokom dana, a priznajem - na meni nema učinka da mi se spava tokom dana, samo sam "odmornija" - kaže Lela (42)
- Rodiola me je održala fokusiranim i smirenim tokom najstresnijih perioda na poslu, a pritom nisam imao problema sa nesanicom. Ovo je razlog zašto sam pio i pomoglo je - Boris (37).
Na domaćim forumima i grupama za zdrav život, matičnjak i kamilica su najčešći izbor za veče, zbog svog blagorodnog i sigurnog dejstva, pa možda vam i ta iskustva pomognu.
Ukoliko su vam verodostojnija iskustva stručnjaka, hajde da pogledamo šta oni kažu:
Dr Huberman, neurobiolog sa Stanford univerziteta, jedan je od vodećih stručnjaka u ovoj oblasti. U svojim predavanjima naglašava važnost adaptogenih biljaka, poput ašvagande, u regulaciji kortizola. Okreće se i ka kontraindikacijama, o čemu ćemo malo niže u tekstu.
- Adaptogeni ne rade kao farmaceutski lekovi, već pomažu telu da se prirodno vrati u balans i time smanjuju hronični stres. Ašvaganda konkretno je jedan od najefikasnijih prirodnih preparata za smanjenje kortizola i poboljšanje kvaliteta sna - kaže dr Huberman u svojoj studiji o kontroli stresa na HubermanLab.
Da li znate da su stres i svrab kože povezani? Pročitajte na linku kako da se rešite peckanja i iritacije koju uzrokuje anksioznost.
Kako piti čajeve za najbolje rezultate?
- Za optimalne efekte pri snižavanju kortizola i smanjenju stresa pij čajeve redovno, u skladu sa preporukama za svaku biljku.
- Izbegavaj dodavanje rafinisanog šećera; po želji koristi prirodni med ili začine poput cimeta.
- Koristi kvalitetne, sveže ili organski uzgojene biljne sastojke.
- Kombinuj sa drugim zdravim navikama: fizička aktivnost, tehnike disanja i meditacija, kvalitetan san.
- Prati kako tvoje telo reaguje i prilagodi unos po potrebi.
Kada treba biti oprezan? Kontraindikacije i neželjeni efekti
Neki od biljnih čajeva, posebno adaptogeni, mogu imati kontraindikacije:
Trudnice i dojilje treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe ovih čajeva, posebno ašvagande ili rodiola.
Osobe sa autoimunim bolestima treba da budu oprezne i prethodno provere bezbednost.
Ako koristiš lekove za štitnu žlezdu, visok krvni pritisak ili antidepresive, konsultuj lekara pre uvođenja biljnih preparata.
Postoje prirodni lekovi za glavobolju koji najbrže deluju - pogledaj ih ako imaš napade nesnosne migrene.
Zaključak
Prirodni biljni čajevi predstavljaju efikasan i bezbedan način da se izboriš sa stresom i smanjiš nivo kortizola. Ašvaganda, rodiola, matičnjak, lavanda, kamilica i zeleni čaj nude različite benefite i mogu da se prilagode tvojim potrebama.
Redovnom i pravilnom upotrebom, u kombinaciji sa zdravim životnim stilom, možeš značajno da poboljšaš svoje mentalno i fizičko zdravlje.
Koji prirodni metod vam je najviše pomogao da se izborite sa stresom? Pišite nam u komentarima - vaš savet može pomoći i drugim čitateljkama i čitaocima.
0 Коментари
Ostavi komentar: