Kako se ugojiti na zdrav način: Pogledajte plan ishrane za gojenje i recept za idealan šejk

Ukoliko se trudite da povećate telesnu masu i ugojite se na zdrav način, važno je da koristite strategije koje, ne samo da povećavaju težinu, već i unapređuju vaše opšte zdravlje. U ovom članku otkrivamo kako da se ugojite na zdrav način, nudeći vam ključne savete za ishranu i vežbanje, kao i recept za nutritivni šejk koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Saznajte kako da se ugojite na zdrav način uz savete za ishranu, vežbanje i recept za kalorijski šejk. Postignite ciljeve zdravog dobijanja težine.

Saveti za zdravo gojenje

Da biste se ugojili na zdrav način, ključ je u strategiji koja kombinuje pravilnu ishranu i vežbanje. Evo šta treba da znate:

1. Povećajte unos kalorija sa zdravim izvorima

Ključ za uspešno dobijanje težine je unos više kalorija nego što ih trošite, ali kvalitet tih kalorija je presudan. 

Preporučuje se konzumiranje:

- Visokokvalitetnih proteina: Piletina, ćuretina, riba, jaja i mlečni proizvodi su odlični izvori proteina koji pomažu u izgradnji mišićne mase.

- Zdravih masti: Avokado, maslinovo ulje, orasi i semenke su bogati zdravim mastima koje povećavaju kalorijski unos.

- Kompleksnih ugljenih hidrata: Ovsena kaša, smeđi pirinač, kinoa i integralni hleb pružaju dugotrajnu energiju i pomažu u dobijanju težine.

Ne morate da budete ekspert u kuhinji da biste spremili zdravu večeru! Pogledajte 5 ideja sa namirnicama koje već imate

2. Jedite češće

Umesto tri velika obroka dnevno, jedite pet do šest manjih obroka. Ova strategija vam pomaže da unesete više kalorija bez osećaja prepunjenosti.

3. Kombinujte proteine sa ugljenim hidratima

Za optimalno dobijanje težine, kombinujte proteine i ugljene hidrate u svakom obroku. Na primer, piletina uz smeđi pirinač ili jogurt sa voćem i granolom može značajno da doprinese vašem cilju.

4. Povećajte unos zdravih tečnosti

Zdravi napici kao što su smutiji i šejkovi mogu vam pomoći da dodatno povećate unos kalorija. Ovi napici su odličan način da dodate kalorije bez osećaja prepunjenosti.

5. Vežbanje za izgradnju mišića

Vežbe snage, kao što su dizanje tegova i vežbe sa sopstvenom težinom, pomažu u izgradnji mišićne mase. Veće mišićne mase doprinose zdravom povećanju telesne težine.

Iznenadiće vas šta jede Karlos Alkaraz: Da li je ovo tajna snaga kojom se bori protiv Novaka Đokovića?

Recept za kalorijski šejk: Idealno rešenje za dodavanje kalorija

Sastojci:

- 1 šolja punomasnog mleka

- 1 banana

- 2 kašike kvasca u prahu

- 2 kašike kikiriki putera

- 1 kašika meda ili javorovog sirupa

- 1/4 šolje ovsenih pahuljica

- Šaka šumskog voća

Treba vam recept za zdrav ručak? Pogledajte 5 ideja za preukusan obrok koji jača imunitet

Priprema:

1. Stavite sve sastojke u blender.

2. Blendajte dok ne dobijete glatku i kremastu teksturu.

3. Sipajte u čašu i poslužite odmah.

Ovaj nutritivni šejk je bogat kalorijama, proteinima, zdravim mastima i ugljenim hidratima, što ga čini savršenim za one koji žele da se ugoje na zdrav način.

Ugojiti se na zdrav način zahteva pažljiv pristup ishrani i vežbanju. Fokusirajte se na kvalitetne izvore kalorija, jedite češće, kombinujte proteine i ugljene hidrate i ne zaboravite na vežbanje snage.

Korišćenje recepta za kalorijski šejk može vam pomoći da dodatno povećate unos kalorija i postignete svoje ciljeve na zdrav način.

Za više informacija o zdravom dobijanju težine i nutritivnim savjetima, pratite naš blog i budite u toku sa najnovijim savetima i receptima.

BONUS VIDEO: